📋 목차
운동 전, 달콤한 디저트 한 입이면 기분이 좋아지고 운동할 에너지가 샘솟을 것 같다는 생각, 다들 한 번쯤 해보셨죠? 마치 영화 속 주인공처럼 운동 전 젤리를 젤리스틱처럼 챙겨 먹으며 활력을 충전하는 모습도 상상해 볼 수 있어요. 하지만 '운동 전 먹는 디저트'라는 말이 조금은 조심스럽게 느껴지기도 해요. 과연 디저트가 운동 효과를 높이는 데 도움이 될까요, 아니면 오히려 방해가 될까요? 어떤 디저트를 언제 먹어야 할지, 운동을 즐기는 사람이라면 누구나 궁금해할 만한 내용들을 최신 정보와 함께 꼼꼼하게 살펴보려고 해요.
💰 운동 전 디저트, 괜찮을까?
운동 전 디저트 섭취에 대한 의견은 분분해요. 어떤 사람들은 마치 '뉴맥스 아르기닌 젤리스틱'처럼 운동 전 간편하게 섭취하며 활력을 얻고, 디저트 먹는 느낌으로 기분 전환까지 한다고 해요. 실제로 적절한 당분 섭취는 운동 시 필요한 에너지를 빠르게 공급해 줄 수 있어요. 혈당이 적절히 상승하면 근육에 에너지 공급이 원활해져 운동 능률 향상에 도움을 줄 수 있다는 의견도 있죠. 특히 장시간 고강도 운동을 계획하고 있다면, 운동 전에 탄수화물을 섭취하여 에너지를 비축하는 것이 중요해요. 마치 마라톤 선수들이 경기 전에 탄수화물 로딩을 하는 것처럼 말이에요. 하지만 모든 디저트가 다 같은 것은 아니에요. 어떤 종류의 디저트인지, 그리고 얼마나 많은 양을 섭취하는지에 따라 결과는 크게 달라질 수 있답니다. 일부 정보에서는 운동 전에 과도한 설탕 섭취가 오히려 혈당을 급격하게 올렸다가 떨어뜨리는 '혈당 스파이크'를 유발할 수 있다고 경고하기도 해요. 이렇게 되면 운동 중 오히려 피로감을 느끼거나 집중력이 저하될 수 있다는 것이죠. 따라서 '운동 전 절대 먹으면 안 되는 음식' 목록에 패스트리나 디저트류가 포함되는 것도 이해할 수 있어요. 운동의 목적이 체중 감량이나 근육량 증진이라면, 단순히 단맛을 즐기는 디저트보다는 운동 효과를 지원하는 방향으로 접근하는 것이 현명해요.
하지만 '운동 전 디저트를 먹는 게 낫나요, 전에 먹는 게 낫나요?'라는 질문처럼, 섭취 시점과 종류를 잘 선택한다면 긍정적인 효과를 기대해 볼 수 있어요. 특히 다이어트 중에도 식사 후 디저트 습관을 쉽게 바꾸기 어렵다면, 운동 전이라는 새로운 전략을 활용해 볼 수도 있겠어요. 핵심은 '에너지 공급'과 '혈당 조절'이라는 두 마리 토끼를 잡는 데 있어요. 운동 전에 무작정 단 음식을 많이 먹기보다는, 운동 퍼포먼스를 끌어올릴 수 있는 똑똑한 디저트 선택이 필요하답니다.
📊 운동 전 디저트 섭취, 득과 실
| 긍정적 효과 | 부정적 영향 |
|---|---|
| 운동 시 빠른 에너지 공급 (탄수화물) | 혈당 급증 및 급락 (혈당 스파이크) |
| 운동 전 기분 전환 및 동기 부여 | 운동 중 피로감 및 집중력 저하 유발 가능성 |
| 고강도 운동 시 에너지 비축 | 체중 증가 및 지방 축적 위험 (과다 섭취 시) |
🛒 어떤 디저트가 운동 효과에 좋을까?
운동 전 '디저트'라는 이름에 너무 얽매일 필요는 없어요. 중요한 것은 운동에 필요한 에너지를 효율적으로 공급해 줄 수 있는 '탄수화물' 공급원이라는 점이에요. 설탕이 많이 함유된 일반적인 케이크나 쿠키보다는, 소화가 비교적 빠르고 에너지를 꾸준히 공급해 줄 수 있는 형태의 간식이 더 적합할 수 있어요. 예를 들어, '뉴맥스 아르기닌 젤리스틱'처럼 특정 성분이 포함된 제품들은 운동 전 에너지 부스터 역할을 기대하며 섭취하기도 해요. 아르기닌은 혈관 확장에 도움을 주어 운동 시 근육으로 가는 산소와 영양분 공급을 원활하게 하는 데 기여할 수 있다고 알려져 있답니다. 이런 제품들은 디저트처럼 느껴지면서도 운동에 필요한 기능성 성분을 함께 섭취할 수 있다는 장점이 있어요. 달리기 전날 저녁에 평소에 잘 안 먹던 달달한 디저트를 많이 먹었다는 경험담처럼, 과도한 당 섭취는 오히려 다음날 운동에 부담을 줄 수도 있어요. 따라서, 운동 전 디저트로는 과일, 에너지 젤, 또는 소량의 통곡물 간식 등이 좋은 대안이 될 수 있어요. 통밀 비스킷 사이에 껴 먹는 퀘스트 프로틴바 스모어 같은 제품도 단백질과 탄수화물을 동시에 섭취할 수 있어 괜찮은 선택지가 될 수 있죠. 여기서 중요한 것은 '건강한 탄수화물'을 '적절한 양'만큼 섭취하는 거예요. ‘널담’에서 출시된 고단백 크림빵처럼, 당 함량은 낮추고 단백질 함량을 높인 제품들도 운동 전후 영양 보충에 도움이 될 수 있어요. 이런 제품들은 달콤함으로 기분을 좋게 하면서도, 운동 후 근육 회복에 필요한 단백질까지 챙길 수 있다는 점에서 다이어트 중인 분들에게도 매력적인 선택지가 될 수 있답니다.
반면, '운동 전 절대 먹으면 안 되는 음식' 목록에 꼽히는 튀긴 음식, 기름진 음식, 패스트리, 그리고 일반적인 디저트류는 운동 중 소화 불량이나 더부룩함을 유발할 수 있고, 에너지원으로 활용되기보다는 지방으로 축적될 가능성이 높아 피하는 것이 좋아요. 단순히 맛있다고 해서, 혹은 디저트라는 이름 때문에 무조건 선택하기보다는, 운동 목표와 나의 몸 상태에 맞는 현명한 선택을 하는 것이 무엇보다 중요하답니다.
✅ 운동 전 추천 간식 vs 비추천 간식
| 추천 간식 (에너지 공급) | 비추천 간식 (부담 유발) |
|---|---|
| 신선한 과일 (바나나, 사과 등) | 케이크, 페이스트리, 초콜릿 (고지방, 고당분) |
| 에너지 젤 또는 스포츠 음료 | 튀긴 음식, 패스트푸드 |
| 통곡물 시리얼 또는 비스킷 | 과도한 양의 유제품 또는 지방 함량이 높은 간식 |
| 단백질 함량이 높은 간식 (건강한 디저트) | 가공 식품, 인공 감미료 함량이 높은 제품 |
🍳 운동 전 디저트, 언제 먹는 게 최적일까?
운동 전 디저트 섭취 시점은 그 효과를 결정짓는 중요한 요소 중 하나에요. '운동하고 디저트 먹는 게 낫나요, 전에 먹는 게 낫나요?'라는 질문처럼, 많은 사람들이 이 시점에 대해 고민해요. 일반적인 가이드라인에 따르면, 운동 효과를 최대한 높이고 싶다면 운동 시작 1~2시간 전에 탄수화물 위주의 간식을 섭취하는 것이 좋아요. 이렇게 하면 섭취한 에너지가 소화되고 혈류로 흡수되어 운동 중에 충분히 활용될 수 있기 때문이에요. 예를 들어, 저녁 식사 후 곧바로 헬스장에 가는 경우, 저녁 식사 후에 디저트 느낌으로 '뉴맥스 아르기닌 젤리스틱' 같은 제품을 섭취하고 출발하는 것이 좋은 방법이 될 수 있어요. 이는 마치 식사를 마무리하는 달콤함과 운동 전 에너지 충전을 동시에 해결하는 셈이죠. 하지만 너무 늦은 시간에, 혹은 운동 직전에 과도한 양의 디저트를 섭취하는 것은 피해야 해요. 운동 바로 직전의 과다한 당 섭취는 혈당을 급격히 올렸다가 빠르게 떨어뜨려 오히려 운동 중 에너지 고갈을 느끼게 하거나, 위장 불편감을 유발할 수 있답니다. '운동 전에 디저트를 먹었다면 혈당이 올라가서 운동을 할...' 이라는 언급처럼, 혈당 조절이 관건인 거죠. 따라서, 운동 시작 최소 30분에서 1시간 전에는 간단한 탄수화물 간식을 섭취하고, 그 이후에는 수분 보충에 집중하는 것이 좋아요. 만약 운동 전 식사를 거른다면, 단백질과 탄수화물이 적절히 조합된 건강한 간식을 운동 1~2시간 전에 섭취하는 것이 에너지 레벨을 유지하는 데 도움이 될 수 있어요. '운동 전/후 달콤하고 즐겁게 단백질 채우기'라는 문구처럼, 최근에는 단백질 함량이 높으면서도 당이 낮은 건강한 디저트 형태의 제품들도 많이 출시되고 있어, 이러한 제품들을 활용하는 것도 좋은 전략이 될 수 있답니다. 결론적으로, 운동 전 디저트는 '완충제' 역할을 하는 것으로 생각하고, 운동 퍼포먼스를 지원하는 시점에 적절한 양만큼 섭취하는 것이 가장 효과적이에요.
만약 운동 전에 너무 많은 음식을 섭취하여 속이 불편하다면, 아예 공복 상태로 운동을 시작하는 것이 나을 수도 있어요. 하지만 이 경우에도 운동 후에는 충분한 영양 보충이 필수적이랍니다. 가장 중요한 것은 자신의 몸 상태와 운동 종류에 맞춰 최적의 섭취 타이밍을 찾는 것이에요.
⏰ 운동 전 최적 간식 섭취 타이밍
| 섭취 시간 | 주요 고려 사항 |
|---|---|
| 운동 1~2시간 전 | 에너지 공급을 위한 탄수화물 위주 섭취. 소화 및 흡수 시간 충분. |
| 운동 30분~1시간 전 | 간단한 탄수화물 간식 (예: 과일 반 개, 에너지 젤). 과다 섭취 주의. |
| 운동 직전 | 추천하지 않음. 위장 부담 및 혈당 문제 유발 가능성. |
✨ 디저트와 함께 고려할 영양소
운동 전 디저트 섭취 시, 단순히 단맛만을 고려하기보다는 운동 퍼포먼스와 회복에 도움이 되는 영양소를 함께 챙기는 것이 중요해요. 가장 기본적으로는 운동 에너지를 위한 '탄수화물' 공급이에요. 빠르게 에너지를 얻기 위해서는 단순당보다는 복합 탄수화물이나 과일의 천연당이 더 좋다고 알려져 있어요. 하지만 '뉴맥스 아르기닌 젤리스틱'처럼 아르기닌을 함유한 제품들은 혈액 순환 개선을 통해 운동 능력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있다고 해요. 이처럼 특정 기능성 성분이 포함된 제품을 선택하는 것도 하나의 방법이 될 수 있어요. 또한, '운동 전/후 달콤하고 즐겁게 단백질 채우기'라는 문구처럼, 단백질 섭취도 간과할 수 없어요. 운동 전 적절한 양의 단백질은 근육 분해를 막고, 운동 후 근육 회복을 돕는 역할을 할 수 있어요. '널담'의 고단백 크림빵 같은 제품들은 이러한 요구를 충족시켜 줄 수 있는 좋은 예시이죠. '퀘스트 프로틴바 스모어' 역시 통밀 비스킷과 함께 섭취하면 단백질과 탄수화물을 균형 있게 섭취할 수 있어요. 한편, '운동 전 절대 먹으면 안 되는 음식'으로 꼽히는 기름진 음식이나 튀긴 음식은 소화가 더디고 위에 부담을 주어 운동 중 불편함을 야기할 수 있기 때문에 피해야 해요. 마찬가지로, 십자화과 채소나 산성 식품 등도 특정 개인에게는 소화 불량을 유발할 수 있으니, 자신의 몸 상태를 고려하여 섭취 여부를 결정하는 것이 좋아요. 결론적으로, 운동 전 디저트 선택은 '탄수화물'을 기본으로 하되, '단백질', 그리고 필요에 따라 '아르기닌'과 같은 기능성 성분을 함께 고려하는 것이 좋아요. 이를 통해 운동 효과를 극대화하고, 즐겁게 운동을 마무리할 수 있답니다.
특히 다이어트 중이라면, 칼로리가 낮으면서도 포만감을 주고 근육 유지에 도움이 되는 단백질 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 현명해요. 잊지 말아야 할 것은, 어떤 영양소를 섭취하든 '적절한 양'이 가장 중요하다는 점이에요.
💡 운동 전 디저트 속 영양소 조합
| 주요 영양소 | 운동 전 섭취 시 장점 | 추천 예시 |
|---|---|---|
| 탄수화물 | 운동 시 주요 에너지원, 근육 글리코겐 저장 | 과일, 에너지 젤, 통곡물 간식 |
| 단백질 | 근육 분해 방지, 운동 후 회복 촉진 | 단백질 바, 요거트 (당 함량 낮은 것) |
| 아르기닌 | 혈관 확장, 근육으로 산소 및 영양 공급 증진 | 아르기닌 함유 젤리스틱 등 |
💪 현명한 디저트 섭취를 위한 팁
운동 전 디저트 섭취는 잘 활용하면 운동 퍼포먼스를 높이는 데 도움이 될 수 있지만, 잘못 접근하면 오히려 독이 될 수도 있어요. 따라서 몇 가지 현명한 팁을 기억하는 것이 중요해요. 첫째, '양'이 중요해요. '달리기 전날 먹는 음식이 얼마나 운동에 영향을 주는지?'라는 질문처럼, 과식은 피해야 해요. 평소 식사량을 벗어나는 과도한 섭취는 소화 불량을 일으키고 운동 중 불편함을 줄 수 있어요. 디저트는 어디까지나 운동에 필요한 에너지를 보충해주는 '에너지 부스터' 역할로 생각하고, 적당량을 섭취하는 것이 좋아요. 둘째, '종류'를 신중하게 선택해야 해요. '운동 전 절대 먹으면 안 되는 음식' 목록에 튀긴 음식, 과도한 지방과 설탕이 포함된 패스트리 등이 있는 것처럼, 소화가 어렵거나 혈당을 급격하게 변동시키는 음식은 피하는 것이 좋아요. 대신, '뉴맥스 아르기닌 젤리스틱'이나 신선한 과일, 또는 단백질 함량이 높은 건강한 디저트들이 좋은 대안이 될 수 있어요. 셋째, '섭취 타이밍'을 지키세요. 앞서 언급했듯, 운동 시작 1~2시간 전에 섭취하는 것이 가장 이상적이에요. 운동 직전에 너무 많은 당을 섭취하면 혈당 스파이크를 유발하여 오히려 운동 중 힘이 빠질 수 있답니다. 넷째, '개인의 몸 상태'를 고려해야 해요. 모든 사람에게 똑같은 방법이 적용될 수는 없어요. 어떤 사람은 운동 전 간단한 디저트로 활력을 얻지만, 어떤 사람은 오히려 속이 불편할 수 있어요. 평소 자신의 식습관과 운동 시 몸의 반응을 관찰하며 가장 잘 맞는 방법을 찾아야 해요. 다이어트 중이라면 '운동하고 디저트 먹는 게 낫나요, 전에 먹는 게 낫나요?'라는 질문에 대한 답은 '운동 전'이 좀 더 유리할 수 있다는 점을 기억하고, 칼로리와 영양 성분을 꼼꼼히 확인해야 해요. 마지막으로, '운동 후 디저트'와의 균형을 생각해야 해요. 운동 전 디저트로 에너지를 보충했다면, 운동 후에는 근육 회복을 위한 단백질과 탄수화물 섭취에 집중하는 것이 전체적인 운동 목표 달성에 도움이 될 거예요. '운동하고 디저트 먹는게 낫나요 전에 먹는게 낫나요?'라는 질문에 대한 영양학적 관점에서는 운동 후 섭취가 근육 회복 측면에서 조금 더 유리하다는 의견도 있다는 점을 참고하세요.
가장 중요한 것은 '지속 가능성'이에요. 디저트 섭취가 스트레스가 되지 않도록, 그리고 나의 건강 목표를 방해하지 않도록 즐겁게 실천하는 것이 중요하답니다. "요즘 최대 고민이 뭐에요?! 저는 몇 년 동안 다이어트, 체중 유지인거"라는 고민처럼, 식욕 조절은 어려운 문제일 수 있어요. 이럴 때 운동 전 디저트 전략은 식단 관리에 대한 즐거움을 더해줄 수 있는 하나의 방법이 될 수 있어요.
✅ 현명한 운동 전 디저트 섭취 팁
| 팁 | 설명 |
|---|---|
| 양 조절 | 운동 퍼포먼스를 위한 에너지 보충 정도로 적당량만 섭취 |
| 종류 선택 | 소화가 잘되고 에너지 공급이 빠른 건강한 탄수화물 선택 (과일, 젤 등) |
| 타이밍 | 운동 시작 1~2시간 전 섭취 권장 |
| 개인 맞춤 | 자신의 몸 상태와 운동 종류에 맞춰 조절 |
| 전체 균형 | 운동 전 섭취했다면 운동 후 영양 보충 계획도 함께 세우기 |
🎉 운동 후 디저트와의 비교
운동 전 디저트 섭취와 운동 후 디저트 섭취는 각각 다른 목적과 효과를 가져요. '운동하고 디저트 먹는 게 낫나요, 전에 먹는 게 낫나요?'라는 질문은 이 둘 사이의 장단점을 명확히 이해하는 데 도움을 줘요. 앞서 살펴본 것처럼, 운동 전 디저트 섭취는 주로 운동 중 에너지 공급과 퍼포먼스 향상에 초점을 맞춰요. 운동 전에 적절한 탄수화물을 섭취하면 근육에 에너지를 미리 비축해 둘 수 있어, 더 오래, 더 강하게 운동할 수 있도록 도와주죠. '뉴맥스 아르기닌 젤리스틱'처럼 운동 능력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있는 성분이 포함된 제품을 섭취하는 것도 운동 전의 대표적인 전략 중 하나예요. 한편, 운동 후 디저트 섭취는 '근육 회복'과 '영양소 보충'에 더 큰 의미를 갖는다고 볼 수 있어요. 운동 후에는 손상된 근육을 회복하고 고갈된 에너지를 재충전하는 것이 중요하기 때문이죠. 이때, 적절한 양의 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하면 근육 회복이 더 효율적으로 이루어질 수 있어요. 실제로, '아이스크림 섭취 시점을 고려할 때, 운동 후에 먹는 것이 영양적인 면에서 그나마 살이 덜 찌는데 유리하다'는 의견도 있어요. 이는 운동 후에는 신체가 에너지를 보충하려는 경향이 강해, 섭취한 에너지가 지방으로 축적되기보다는 근육 회복에 사용될 가능성이 높기 때문이에요. 하지만 여기서도 '어떤' 디저트를 '얼마나' 먹느냐가 중요해요. 운동 후에도 설탕이 과도하게 함유된 디저트보다는, 단백질과 탄수화물이 균형 있게 포함된 건강한 간식이나 디저트 형태의 제품 (예: 단백질 쉐이크, 프로틴 바, 건강한 베이커리류)을 선택하는 것이 현명해요. '널담'의 고단백 크림빵처럼, 단백질 함량이 높으면서 당 함량이 낮은 제품들은 운동 후 영양 보충에 효과적이면서도 디저트로서의 만족감을 줄 수 있죠. 결론적으로, 운동 전 디저트는 '운동 퍼포먼스'를 위한 에너지 공급, 운동 후 디저트는 '회복'을 위한 영양 보충이라는 차이점을 가지고 있어요. 자신의 운동 목표와 컨디션에 맞춰 두 가지 전략을 적절히 활용하는 것이 중요하답니다.
다이어트 중이라면, 두 경우 모두 칼로리와 성분표를 꼼꼼히 확인하는 습관을 들이는 것이 필수적이에요. '다이어트 중일 때… 디저트의 유혹 이렇게 대처한다'는 내용처럼, 무조건 참기보다는 현명한 선택을 통해 건강한 습관을 유지하는 것이 중요하답니다.
⚖️ 운동 전 vs 후 디저트: 무엇이 다를까?
| 구분 | 주요 목적 | 주요 효과 | 고려 사항 |
|---|---|---|---|
| 운동 전 | 에너지 공급, 운동 퍼포먼스 향상 | 운동 중 에너지 지속, 집중력 향상 | 빠른 에너지 공급 가능한 탄수화물, 과도한 섭취 주의 |
| 운동 후 | 근육 회복, 영양소 보충 | 근육 손상 복구, 에너지 재충전 | 단백질과 탄수화물 조합, 칼로리 확인 |
❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 운동 전 디저트를 꼭 먹어야 하나요?
A1. 필수는 아니에요. 하지만 장시간 고강도 운동을 하거나, 운동 중 에너지 부족을 느낀다면 운동 1~2시간 전에 적절한 양의 탄수화물 간식을 섭취하는 것이 운동 퍼포먼스 향상에 도움이 될 수 있어요. 디저트처럼 즐겁게 섭취하면서 에너지를 보충할 수 있죠.
Q2. 어떤 종류의 디저트가 운동 전에 가장 좋을까요?
A2. 소화가 빠르고 에너지를 빠르게 공급할 수 있는 탄수화물 위주의 간식이 좋아요. 예를 들어, 신선한 과일 (바나나, 사과), 에너지 젤, 또는 당 함량이 낮은 단백질 바 등이 좋은 선택이 될 수 있어요. '뉴맥스 아르기닌 젤리스틱'처럼 특정 기능성 성분이 포함된 제품도 고려해 볼 수 있죠.
Q3. 운동 직전에 디저트를 먹어도 괜찮나요?
A3. 운동 직전의 과도한 당 섭취는 혈당 스파이크를 유발하여 오히려 운동 중 에너지 저하를 느낄 수 있어요. 또한 위장 불편감을 줄 수도 있고요. 가능하면 운동 시작 1~2시간 전에 섭취하는 것이 좋고, 꼭 섭취해야 한다면 아주 소량만 섭취하는 것이 좋아요.
Q4. 다이어트 중인데 운동 전에 디저트를 먹어도 될까요?
A4. 네, 현명하게 선택한다면 가능해요. 다이어트 중에는 칼로리와 당 함량이 낮은 건강한 간식을 선택하는 것이 중요해요. 예를 들어, 소량의 과일이나 단백질 함량이 높은 제품을 선택하면 포만감을 주고 근육 회복에도 도움을 줄 수 있어요. '널담'의 고단백 크림빵 같은 제품을 고려해볼 수 있답니다.
Q5. 운동 전 디저트와 운동 후 디저트 중 무엇이 더 좋을까요?
A5. 목적에 따라 달라져요. 운동 전 디저트는 운동 퍼포먼스 향상을 위한 에너지 공급에, 운동 후 디저트는 근육 회복과 영양 보충에 더 초점을 맞춰요. 둘 다 중요하지만, 자신의 운동 목표에 맞춰 적절히 활용하는 것이 좋아요. 영양학적으로는 운동 후 섭취가 근육 회복에 조금 더 유리하다는 의견도 있어요.
Q6. '운동 전 절대 먹으면 안 되는 음식'에 디저트가 포함되던데, 정말 먹으면 안 되나요?
A6. 과도한 설탕과 지방이 포함된 일반적인 디저트류 (케이크, 페이스트리 등)는 운동 전 섭취 시 소화 불량이나 혈당 문제를 일으킬 수 있어 피하는 것이 좋아요. 하지만 에너지 공급에 도움이 되는 건강한 탄수화물 간식이라면 소량 섭취는 괜찮을 수 있어요. '어떤' 디저트를 '얼마나' 먹느냐가 중요하답니다.
⚠️ 면책 조항
본 글은 일반적인 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의학적 또는 영양학적 조언을 대체할 수 없습니다. 개인의 건강 상태나 운동 목표에 따라 섭취 방식은 달라질 수 있으므로, 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
📝 요약
운동 전 디저트 섭취는 에너지를 공급하고 퍼포먼스를 향상시키는 데 도움을 줄 수 있지만, 종류, 양, 섭취 시점을 신중하게 고려해야 해요. 건강한 탄수화물 위주의 간식을 운동 1~2시간 전에 적정량 섭취하는 것이 효과적이며, 다이어트 중이라면 칼로리와 성분을 꼼꼼히 확인해야 해요. 운동 후 디저트는 근육 회복에 더 초점을 맞춰 섭취하는 것이 유리할 수 있습니다.
